体姿调整改善“富贵包”
长时间低头,富贵包颈部前伸,体姿导致颈部出现力学结构的调整失稳,颈后凸出一个大包,改善就是富贵包人们常说的“富贵包”。“富贵包”同时伴随脂肪增生、体姿肌肉增生、调整水肿,改善或者筋膜增厚的富贵包情况。四川省体科所专业人士提醒,体姿一般头前倾、调整含胸驼背、改善耸肩、富贵包后背厚重、体姿胸廓上移等情况也会伴随出现“富贵包”,调整“富贵包”是一个整体的问题,需要整体调整,才能效果显著,持久稳定。
专家表示,“富贵包”会产生危害,具体表现为肩颈容易疲劳、甚至疼痛。颈椎僵硬,活动度变差,转头等动作受限,还容易产生头痛、头晕等症状。容易导致失眠、睡眠质量下降等。
“富贵包”的消除主要通过松解颈椎脊柱两侧紧张僵硬的筋膜,练习胸椎灵活性,使用颈胸结合部关节错位的手法复位。训练脖子后方和后背力量,纠正头前倾、含胸驼背、耸肩等不良体态,纠正错误的呼吸模式等方式也可改善颈后大包。
专家推荐了几个简易的训练动作:
1.颈后部肌肉松解,包括枕下肌群、夹肌、半棘肌等
采用仰卧姿势,将按摩球放于颈后部,用手固定与控制。按摩时保持均匀呼吸,慢速进行,每次4-5分钟,每天可多次练习。
2.颈部肌群拉伸
站立或者坐姿,保持躯干中立。
(1)颈椎侧屈;
(2)头向对侧旋转+颈椎侧屈;
(3)头向同侧旋转+颈椎侧屈+低头。
这三个动作可以拉伸到颈部不同的肌肉,可以用对侧手辅助拉伸。
3.深层颈屈肌激活练习
(1)靠墙
找一面墙靠墙站,保持臀部、上背、后脑勺贴住墙面,腹部收紧,下颌收紧。重点是收紧下颌,头顶向上延伸,保持均匀呼吸。每次保持一分钟,每天可多次练习。
(2)仰卧抬头
仰卧,双膝弯曲,保持躯干中立姿势。保持下颌收紧,让后脑勺微微抬起来约5厘米,并且保持在这个位置,均匀呼吸。
这个练习看似简单,实际对于长期头部前引的人来说,是比较难的。刚开始可能连20秒都无法维持,说明深层颈屈肌太薄弱。每次保持下颌收紧,每天可多次练习。
专家提醒,“富贵包”主要是由于不良体态导致的,要预防需从体态改善开始。对于有头部前引习惯的人,平时要注意自己的头部姿势,在使用电脑、手机时,保持好头部姿势,经常起身走动,活动颈部。对于有骨盆前倾、驼背等不良体态的人,要及时改正自己不良体态,因为这些不良体态都可能导致头部前引,从而增大颈椎压力。此外,要经常做一些增强身体活动度和稳定度的练习,保持身体各部位的活动范围和稳定功能,以免身体发生代偿产生损伤。
- ·红桃视频,在线观看与剧情探索的全新体验
- ·元旦春节博物馆如何开放? 国家文物局给出答案
- ·登顾曲阙楼 寻“周郎顾曲” 游大美庐江 品“刮目相看”
- ·元旦春节博物馆如何开放? 国家文物局给出答案
- ·怒火狂花,网络视频与剧情解析
- ·诵读经典弘扬道德之美
- ·指尖创意DIY 别样美味过冬至
- ·《吴少微与徽文化研讨会》在休宁召开
- ·狂草白人美女,在线视频与剧情探索
- ·多品牌名录遗产地协同管理的黄山实践
- ·传承百年名校文化底蕴 展示当代校园文明新风
- ·经典诵读已是肥东“靓丽名片”
- ·千部芒果大片,尽享免费在线观看
- ·“皖字号”能工巧匠“国家级”“国际级”擂台竞技
- ·佳节如意同欢庆 萌宝手工乐翻天
- ·合肥市档案馆征集抗洪救灾档案资料进馆